Você já ouviu alguém dizer que a pressão “12 por 8” é a pressão perfeita? Pois é, isso mudou. A nova Diretriz Brasileira de Hipertensão Arterial 2025 trouxe uma atualização importante: a partir de agora, valores como 12 por 8 já entram na categoria de pré-hipertensão, ou seja, uma pressão que merece atenção para evitar que evolua para um problema maior.
Mas calma: não significa que quem tem pressão 12 por 8 precise sair correndo para tomar remédio. A ideia da nova classificação é justamente identificar os riscos mais cedo e incentivar hábitos que protejam o coração. Neste artigo, você vai entender o que mudou, quando procurar um cardiologista e quais cuidados podem ajudar a diminuir as chances de desenvolver hipertensão.
O que é pré-hipertensão
A pressão arterial é medida em milímetros de mercúrio (mmHg). O número maior, chamado de sistólica, representa a força do sangue quando o coração bate. O número menor, a diastólica, mostra a pressão quando o coração relaxa.
Até pouco tempo, 12 por 8 era considerado normal. Agora, esse valor passa a ser visto como pressão elevada, dentro da faixa de pré-hipertensão. Isso significa que a pessoa ainda não é hipertensa (diagnóstico oficial começa a partir de 14 por 9), mas já apresenta risco maior de desenvolver hipertensão se não adotar alguns cuidados.
O que fazer se sua pressão for 12 por 8
Se o seu resultado de pressão arterial ficou em 12 por 8 ou um pouco acima, não é motivo para pânico, mas sim um sinal de que está na hora de cuidar melhor do corpo. Veja algumas dicas práticas:
- Alimente-se bem: diminua o consumo de sal e alimentos industrializados, prefira frutas, verduras, legumes e grãos integrais.
- Pratique atividade física: caminhar, pedalar, nadar ou até subir escadas já ajudam a controlar a pressão. O ideal é acumular pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana.
- Controle o peso: o excesso de peso aumenta o esforço do coração. Pequenas mudanças na rotina já fazem diferença.
- Reduza o álcool e evite cigarro: esses dois hábitos estão diretamente ligados ao aumento da pressão arterial.
- Durma bem e reduza o estresse: noites mal dormidas e altos níveis de estresse podem aumentar a pressão. Aposte em uma rotina de sono saudável e atividades relaxantes.
Quando procurar um cardiologista
Mesmo seguindo essas orientações, existem situações em que é importante marcar uma consulta com um especialista:
- Se sua pressão se mantém em 12 por 8 ou maior por vários dias seguidos;
- Se você tem outros fatores de risco, como diabetes, colesterol alto, obesidade ou histórico familiar de hipertensão;
- Se apresenta sintomas como dor no peito, palpitação, falta de ar, tontura ou inchaço nos pés;
- Se depois de mudanças de hábitos a pressão não melhora em até três meses.
Nesses casos, o cardiologista pode avaliar se há necessidade de exames complementares e, em alguns casos, até indicar medicação.
Cuidados que ajudam a prevenir a hipertensão
Cuidar do coração não significa apenas olhar para a pressão arterial. Alguns hábitos podem reduzir de forma geral o risco de desenvolver doenças cardiovasculares:
- Aposte em uma alimentação no estilo DASH, que prioriza frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura.
- Beba água ao longo do dia e evite refrigerantes e bebidas energéticas.
- Mantenha uma rotina de exercícios que combine atividades aeróbicas, como caminhada, e exercícios de força, como musculação.
- Faça check-ups regulares, mesmo sem sintomas, especialmente se você tem mais de 40 anos.
O papel do Eu Mais Saúde nesse cuidado
A boa notícia é que você não precisa enfrentar isso sozinho. No Eu Mais Saúde, você encontra cardiologistas especializados que podem avaliar seus exames, indicar estratégias personalizadas de prevenção e acompanhar sua saúde de perto. Além disso, a plataforma facilita o agendamento de consultas e exames, tanto presenciais quanto por telemedicina, garantindo agilidade e praticidade.
Cuidar do coração é cuidar do futuro. Detectar riscos cedo, como agora com a classificação da pressão 12 por 8 como pré-hipertensão, é uma oportunidade de adotar hábitos que realmente podem fazer diferença na qualidade de vida.
A pressão 12 por 8 deixou de ser “perfeita” e passou a ser um alerta. Isso não deve ser motivo de medo, mas sim de atenção. Pequenas mudanças no dia a dia podem evitar grandes problemas no futuro.
E lembre-se: se a pressão continuar elevada ou se surgirem sintomas, procure um cardiologista. No Eu Mais Saúde você encontra profissionais prontos para ajudar a manter seu coração saudável e sua vida mais tranquila.
