Sabe aquela dificuldade pra pegar no sono, rolar na cama, olhar pro teto e ver as horas passando? Pois é… muitas vezes isso tem tudo a ver com a falta de um hormônio natural do nosso corpo: a melatonina, conhecida como “hormônio do sono”.
Ela é produzida pela nossa glândula pineal (lá no cérebro!) e tem a missão de avisar pro corpo que é hora de relaxar e dormir. Quando escurece, nosso organismo começa a produzir mais melatonina. Quando amanhece, ela diminui. Simples assim.
Mas nem sempre funciona tão bem… luz de celular, computador, estresse, rotina bagunçada e até envelhecimento fazem com que a produção de melatonina caia. E aí vem o famoso: “não consigo dormir de jeito nenhum“.
Para que serve a melatonina?
A melatonina ajuda muito quem sofre com:
- Dificuldade pra dormir (aquela insônia chata);
- Jet lag (aquela bagunça no sono depois de viajar pra outro fuso horário);
- Quem trabalha à noite e tem que dormir de dia;
- Quem quer melhorar a qualidade do sono e acordar se sentindo mais disposto;
- E até pra quem sofre de enxaqueca, ansiedade ou vive sempre cansado.
Além disso, estudos mostram que ela também tem ação antioxidante e pode ajudar na imunidade e na saúde do cérebro. Resumindo: dormir bem é muito mais do que descanso, é saúde pura!
Como tomar melatonina?
Aqui é importante prestar atenção. Apesar de parecer simples, tomar melatonina do jeito certo faz toda a diferença.
A recomendação geral é começar com doses baixas — algo como 0,21 mg a 1 mg. Isso já costuma ser suficiente pra muita gente. Ela deve ser tomada de 30 minutos a 1 hora antes de dormir, sempre naquele momento de começar a desacelerar.
Você vai encontrar melatonina em várias formas: comprimidos, cápsulas, gotas ou até gominhas mastigáveis (sim, parece bala, mas é sério!).
Mas atenção: cada organismo reage de um jeito. E mais nem sempre é melhor! Doses altas podem causar o efeito contrário e atrapalhar seu sono.
Tem efeitos colaterais?
Se usada da forma certa, é bem segura. Mas, sim, podem aparecer alguns efeitos, como:
- Sonolência no dia seguinte;
- Dor de cabeça;
- Náusea ou desconforto no estômago;
- Tontura;
- Sensação de cansaço.
Por isso, nunca é legal se automedicar, tá? E pra algumas pessoas, como grávidas, crianças, quem tem problemas hormonais ou usa certos remédios, o uso deve ser sempre acompanhado por um profissional.
Melatonina funciona sozinha? Nem sempre…
Se a sua rotina continua uma bagunça, a melatonina sozinha não faz milagre. Ela até dá aquele empurrãozinho, mas o ideal é alinhar alguns hábitos pra realmente dormir melhor. Anota aí:
- Desligue a TV, celular e computador pelo menos 30 minutos antes de deitar. Luz azul atrapalha a produção natural de melatonina.
- Tenha um horário fixo pra dormir e acordar, até nos fins de semana.
- Crie um ambiente gostoso pra dormir: escuro, silencioso e confortável.
- Evite café, energético e bebidas alcoólicas no fim da tarde.
- Se mexa! Praticar atividade física (mas não muito tarde) ajuda demais na qualidade do sono.
- Aposte em alimentos que ajudam na produção de melatonina, como banana, nozes, cereja, aveia e leite.
E como o Eu Mais Saúde entra nessa história?
Aqui no Eu Mais Saúde, a gente acredita que sono de qualidade é saúde, bem-estar e mais qualidade de vida. E a gente pode te ajudar de várias formas:
- Consultas com especialistas, como clínicos, endocrinologistas, nutricionistas e até psicólogos, pra entender direitinho o que tá afetando seu sono;
- Se for o caso, prescrição segura de melatonina, na dose certa pra você, sem riscos e sem exageros;
- Acompanhamento completo pra ajustar sua rotina, hábitos e alimentação, criando um plano de bem-estar personalizado;
- E claro, tudo isso de forma fácil, 100% digital, com acesso rápido, sem fila e com aquele precinho amigo que só o Eu Mais Saúde oferece.
Bora dormir melhor?
Cuidar do sono é cuidar da sua saúde física, mental e emocional. Se você anda cansado, estressado, com dificuldade de dormir ou acordando como se não tivesse descansado nada… talvez seu corpo esteja pedindo ajuda.
E a gente tá aqui pra isso. Agende sua consulta pelo Eu Mais Saúde e descubra se a melatonina, junto com uma rotina mais saudável, pode ser sua aliada pra transformar suas noites — e seus dias também!
Acesse https://eumaissaude.med.br/ e consulte-se.
